В условиях, когда страны принимают более жесткие меры, чтобы сдержать распространение коронавирусной инфекции COVID-19, самоизоляция, перерывы в работе или же переработки, особенно, у работников морского сектора, могут повлиять на длительность и качество сна.
5 ноября состоялась онлайн дискуссия на тему: «Хороший сон, отдых и благополучие».
В онлайн встрече приняли участие доктор Сайед Асиф Альтаф – глобальный координатор программы ITF по вопросам благополучия, Лена Дайринг – представитель женщин в Секции моряков ITF, Элина Караван – председатель молодежного совета ПРМТУ, Андрей Куликов, второй помощник капитана, член ПРМТУ.
Участники обсудили, как недосып влияет на иммунную систему. «Если вы недостаточно спите, то противовирусная система просто не успевает восстановиться, тем самым угнетается. «Это делает нас уязвимыми к любым инфекциям, – говорит доктор Асиф. – Нервная система также напрямую зависит от того, как вы соблюдаете режим сна. Мозг работает, даже когда мы спим, но в режиме «энергосбережения», все процессы замедляются. Если мы не даем достаточного времени отдыха голове, то нервные клетки возбуждаются, работают сверх нормы, настроение становится тревожным, агрессивным, подавленным и т.п. Мозг становится неспособным к трудовой деятельности, работоспособность падает».
Несколько советов от доктора Азифа для качественного сна:
- Соблюдайте режим;
- Избегайте употребления кофе и алкоголя, старайтесь не курить вечером;
- Избегайте физической активности или сложных заданий прямо перед сном;
- Спите на достаточно широкой кровати и на удобной подушке, чтобы была возможность комфортно растянуться;
- Проветривайте помещение перед тем, как ложиться спать, и убедитесь, что в спальне оптимальная температура.
Участники дискуссии также говорили о том, что усталость на рабочем месте всегда ассоциируется с опасностью, так как может влиять на способность человека выполнять работу продуктивно и безопасно. Это не только физиологическое, но и психологическое состояние человека.
Поэтому рекомендуем особое внимание обратить на количество часов работы и продолжительность отдыха.
Берегите себя!
